Quelles chaussures de running choisir

Salut les mordus de la course à pied. Cette fois je vais aborder ce cruel dilemme que tout néo-coureur connaît lorsqu’il doit choisir des nouvelles shoes.

Si vous commencez à courir, n’hésitez pas à consulter les forums et sites internet qui traitent de ce sujet afin de vous informer. En attendant, je vais partager avec vous mon expérience d'ultra-fondeur.

Les critères de choix :

Pour commencer, vous devez choisir une marque dont la chaussure convient à la morphologie de votre pied. Une chaussure de running doit être appropriée à votre pied, au terrain sur lequel vous allez courir, confortable et pas trop lourde. N’hésitez pas à passer la main à l’intérieur pour vous assurer que les coutures ou autre chose ne gênent pas.

Ensuite, vous devez savoir si vous êtes pronateur, supinateur ou neutre. Pour le savoir il vous suffit de regarder l’usure de vos chaussures :

1.     Une usure à l’extérieur de l’avant-pied vous indique que vous êtes supinateur ;

2.     Une usure à l’intérieur de l’avant-pied vous indique que vous êtes pronateur ;

3.     Une usure au centre de l’avant-pied vous indique que vous êtes neutre.

Si vous ne voyez pas prenez l’avis d’un spécialiste du running. Ceci dit, comme nos deux moitiés de visage ne sont pas symétrique il se peut que vous ayez deux usures différentes. Dès-lors, tenez compte de la caractéristique la plus marquante et acceptez de changer de chaussures plus souvent.

Facultativement, vous devez savoir si vous avez un cycle de foulée arrière, avant ou à plat ; c.à.d. si vous attaquez le sol du talon, de l’avant pied ou à plat. Le cycle de foulée avant et plat vous permettra d’orienter votre choix vers des chaussures minimalistes plus légères et, selon moi, plus efficaces. La foulée à plat est plus rasante, plus économe, plus confortable et convient mieux sur les ultras.

Tenez compte de votre poids, les spécialistes de la chaussure de running disent que si vous pesez plus de 80kg pour les hommes et plus de 60kg pour les femmes, il faut choisir des chaussures plus solides qui garderont de bonnes qualités de stabilité et d’amortissement.

Il y a plusieurs types de chaussures selon les surfaces de course, ce sont principalement :

1. Route
2. Trail
3. Intermédiaire
4. Spikes
5. Etc.

Dans chaque type vous pouvez avoir une semelle intérieure confort amovible ou non, un laçage pied étroit ou large avec un lacement croisé ou simple, une semelle d'accroche à galettes de formes et d’hauteurs variables selon les surfaces de course.
Personnellement je ne supporte pas les chaussures trop serrées, donc je n’utilise pas tous les trous de laçage.

En hiver, j’avais tendance à chausser mes « Trail » et je glissais énormément sur terrain gelé. Finalement, j’ai essayé avec mes chaussures de route et là…bingo, j’ai trouvé la bonne adhérence sur terrain gelé.

Evitez les plaques de verglas ! à l'exception des spikes, aucune chaussure ne tient sur du verglas.

Choisissez les "Trail" pour les terrains boueux et les "intermédiaire" pour le tout chemin.

Chaque marque de chaussures de running taille différemment. Veillez à garder l’espace d’un petit doigt entre le bout des orteils et le font de la chaussure car, avec l'effort, le pied à tendance à gonfler et vous risquez les oncles noirs ou d’avoir des cloches.

Le poids de la chaussure a beaucoup d’importance dans la dépense énergétique : entre 200gr et 300gr c’est un bon compromis.

Pensez à chausser vos nouvelles chaussures à la maison, quelques heures, plusieurs fois semaine pour les assouplir avant la première sortie.

Faites toujours un double nœud à vos lacets ou scotchez-les, il n’y a rien de plus embêtant que de devoir s’arrêter pour renouer ses lacets en course.

Pour terminer, sachez que le prix des chaussures n'est pas un gage de performance.

Marcel